上班族如何保護(hù)好腰椎 保護(hù)腰椎的方法

　　對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)面對(duì)電腦，就要經(jīng)常的坐在辦公桌前，坐久了渾身都不舒服，難受的不行，都成了大家常說(shuō)的職業(yè)病了，這就說(shuō)明了白領(lǐng)的腰椎都不是很好，那么，如果解決白領(lǐng)腰椎的問(wèn)題呢?下面小編教白領(lǐng)幾個(gè)簡(jiǎn)單小方法，保護(hù)好你的腰椎，一起來(lái)看看吧!

　　脊柱的重要性

　　腰椎可以說(shuō)是人體的“頂梁柱”，它上接胸椎、下接骶骨和尾骨，在維持身體穩(wěn)定，承擔(dān)負(fù)重等方面具有極其重要的作用，一旦腰椎出現(xiàn)問(wèn)題，整個(gè)身體的正?；顒?dòng)都會(huì)受到影響，因此保護(hù)好我們的腰椎至關(guān)重要。

　　常見(jiàn)的傷腰行為

　　1.蹺二郎腿

　　在生活中，很多人為了舒適會(huì)蹺二郎腿，但這種舒適是有很大代價(jià)的。蹺二郎腿時(shí)，整個(gè)身體的重心落在了一邊，使腰椎無(wú)法保持筆直狀態(tài)，長(zhǎng)此以往會(huì)使肌肉力量不平衡，脊柱受力不均衡從而出現(xiàn)脊柱側(cè)彎影響腰椎健康。

　　2.前傾伏案坐

　　這種坐姿會(huì)導(dǎo)致腰部曲線過(guò)度彎曲，使腰椎的壓力增大，可達(dá)體重的200%。

　　3.久坐

　　長(zhǎng)期久坐會(huì)使得腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。

　　4.體重過(guò)大

　　人體腰椎承受的壓力與體重成正比，體重越大腰部負(fù)擔(dān)越重，長(zhǎng)此以往很可能會(huì)引起腰椎病變。

　　5.單手提重物

　　單手提重物會(huì)使身體往一側(cè)傾斜，導(dǎo)致椎間盤(pán)的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)導(dǎo)致腰部一側(cè)肌肉過(guò)度緊張，另一側(cè)肌肉相對(duì)而言會(huì)比較薄弱，從而傷害腰椎。

　　保護(hù)腰椎的方法

　　1.鍛煉腰部肌肉

　　腰部肌肉是保護(hù)腰椎的第一道關(guān)卡，腰部肌肉強(qiáng)大能保護(hù)脊椎，分擔(dān)壓力，增強(qiáng)腰椎、脊椎的穩(wěn)定性；還能加快腰部血液循環(huán)，增強(qiáng)腰椎骨骼強(qiáng)度，減少腰椎疾病的概率。鍛煉方法有：

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　　仰臥在硬板床或瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地發(fā)力，將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時(shí)上背部支撐地面，下落時(shí)下背部貼地，但臀部懸空。臀部抬起時(shí)呼氣，臀部下落吸氣。

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　　俯臥在硬板床或瑜伽墊上，面部朝下，雙手放于身體兩側(cè)，將兩側(cè)手臂慢慢向后、向上抬起，同時(shí)盡量抬起頭部，雙腳也要同時(shí)抬起，盡量使下肢抬離床面或地面，保持胸腹部支撐身體，保持5~10秒左右。

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　　俯臥在硬板床或瑜伽墊上，用肘部支撐身體，手掌平放在地板上，吸氣同時(shí)伸直肘部，試著將骸骨從地板上抬起來(lái)，繼續(xù)伸直肘部直到有輕微的拉伸感，保持3-5秒后呼氣并回到原位。

　　2.常按摩腘窩

　　人體兩胭窩處有委中穴，中醫(yī)有“腰背委中求”的說(shuō)法，拍兩腘窩可以調(diào)整腰背疼及坐骨神經(jīng)痛，補(bǔ)腎養(yǎng)腎。

　　3.保持坐姿正確

　　4.不要久坐久立