夏至節(jié)氣養(yǎng)生妙招

　　夏至日，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。俗話說“熱在三伏”，氣候由此開始越來越熱，最高溫度能達到40℃左右，易導致人體出汗過多、容易上火。而且夏季雨水多，是濕熱最重的季節(jié)。在中醫(yī)看來，夏至是陽氣最盛的時節(jié)，養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣。

　　夏至節(jié)氣養(yǎng)生妙招

　　1.飲食多吃瓜類

　　夏季飲食應少葷多素，宜多食蔬果谷物類，在果蔬中尤其推薦“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。

　　2.多吃紅色食物

　　夏季建議多食用當季的食材，尤其是紅色的食物，紅色入心。比如西紅柿、西瓜、櫻桃等。從生物學上來說，它們本身含鐵量高，可以補血，從而達到補心的目的。

　　3.多吃苦味食物

　　此時正值一年陽氣最盛之時，人們?nèi)菀资秤陆?、濕氣加重、脾胃虛弱，這是因為夏至前后陽氣外達，氣血更多地運行在體表，從而造成體內(nèi)虛寒。因此，飲食須以清淡為主，切忌貪涼，可以多吃苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等。

　　4.多喝湯水

　　夏至前后有時間要多煲湯給家人喝，糖水和湯水都是廣東人很喜歡的食療，比如苦瓜黃豆排骨湯、冬瓜薏米老鴨湯、玉米粉葛豬骨湯等，糖水比如綠豆沙、紅豆沙、龜苓膏等等，但不宜冰鎮(zhèn)，以免損傷脾胃，不利于養(yǎng)陽。

　　6.午睡半小時

　　午時是人體“合陽”的時候，午飯后休息20分鐘后小憩15-30分鐘，能有助于人體間陰陽的轉(zhuǎn)化，起到養(yǎng)心的作用。

　　7.別過度運動

　　要避免過度運動，大汗淋漓，否則汗泄太多，既傷陰氣，也損陽氣。運動后忌大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會損傷脾胃陽氣，導致腹瀉、腹痛等不適。

　　8.切忌盲目補陽

　　醫(yī)生表示，中醫(yī)養(yǎng)生強調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，很多患者在知道這點后，會自行進補，但單純補陽非常容易上火。有的病人吃人參導致滿嘴潰瘍，還有人吃羊肉高熱不退。因此在日常生活中，切忌盲目補陽，一定要聽取專業(yè)醫(yī)師/中醫(yī)醫(yī)生的意見。

　　夏至節(jié)氣養(yǎng)生禁忌

　　1.吃隔夜菜

　　夏天，一些隔夜涼菜舍不得扔掉，經(jīng)常第二天繼續(xù)吃。但是，這樣容易影響健康。

　　夏天剩菜剩飯長時間放置，容易產(chǎn)生亞硫酸鹽等有害物質(zhì)，輕者出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則導致食物中毒等問題。

　　2.猛喝水

　　夏天出汗多，易口渴，很多人端起杯子猛灌水，這種方式也不對。

　　一次性喝太多水，水分會快速進入血液，造成血容量增加，很容易加重心臟的負擔，使人出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。尤其是對于心臟功能不好的人來說，天氣炎熱，人體血管處于擴張狀態(tài)，突然大口飲水可能引起血管迅速收縮，導致心腦血管供血不足，引發(fā)心絞痛甚至心衰等病癥。

　　夏天喝水要少量多次，每次在200毫升（普通茶杯一杯）左右。不要等到渴得難受再喝水。

　　3.沖冷水澡

　　炎熱夏季，沖個涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合。夏季出汗后，毛孔全張開著，這時候再用涼水一沖很容易感冒。

　　在涼水刺激下，血管會迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病。

　　4.空調(diào)低溫開整夜

　　很多人睡覺喜歡整夜開著空調(diào)，但是這樣做很傷身。醫(yī)生提醒：空調(diào)溫度開得過低、一開一整夜這些行為極易使寒邪之氣進入體內(nèi)，損傷陽氣，不要一味追求涼快。

　　長時間吹空調(diào)、風扇會使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運行受阻，很容易出現(xiàn)感冒、頭痛、鼻塞、面癱等病癥。

　　5.貪吃冷飲

　　傷胃冷飲是解暑的必備神器，不過要是長期冷飲不離嘴，胃腸就受不了了。

　　醫(yī)生表示，大量的冷飲進入胃腸道后，會干擾腸胃的正常蠕動，導致消化功能失調(diào)，造成功能性消化不良，影響胃腸血液供應，削弱胃腸黏膜屏障的自我修復能力，嚴重還會誘發(fā)腹痛、腸易激綜合征等不適。

　　患有冠心病和高血壓的患者更不宜喝冷飲，因大量冷飲會導致血管收縮，使血壓升高，冠狀動脈收縮會誘發(fā)心絞痛。

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