怎樣減肚子上的贅肉

　　大肚子是久坐族的困擾，由于長(zhǎng)時(shí)間的坐姿導(dǎo)致腹部脂肪日益堆積，肚子的肥肉越來(lái)越多，該如何快速減肚子上贅肉呢?下面小編就給大家介紹五招，幫大家輕松甩掉大肚腩，趕緊來(lái)看看吧。

　　縮腹壓腹

　　很多腰部贅肉多的女性，常常是因?yàn)樽藙?shì)不良引起的。坐著的時(shí)候沒(méi)有抬頭挺胸縮腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的時(shí)候我們可以坐著做些動(dòng)作彌補(bǔ)一下。

　　步驟：

　　1.雙手緊壓腹部，同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮。

　　2.腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是鍛煉腹肌的經(jīng)典動(dòng)作，能夠有效刺激上腹部肌肉，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。每天晚上睡覺(jué)前可以做3組，每組20個(gè)。

　　步驟：

　　1.仰臥于地面上，雙腳彎曲，雙手交叉放于胸前或耳旁。利用腹部力量，緩慢地將上半身抬起，直至肩膀離地。

　　2.緩慢放下。整個(gè)過(guò)程中要保持頸部放松，避免用手臂力量帶動(dòng)身體。

　　平板支撐

　　平板支撐不僅能夠鍛煉核心肌群，包括腹肌、背部和肩膀，還能提高身體的穩(wěn)定性。每天晚上睡覺(jué)前可以做一做這個(gè)動(dòng)作，支撐時(shí)間根據(jù)自己的情況而定，建議循序漸進(jìn)的增加時(shí)間。

　　步驟：

　　1.仰臥于地面上，雙手放在耳旁或胸前，雙腿彎曲。

　　2.利用腹肌的力量，將上半身向前卷起，盡量讓肩胛骨離地，然后緩慢下放。

　　3.卷腹時(shí)腰部不要離開(kāi)地面，以免加重腰部負(fù)擔(dān)。

　　拉伸動(dòng)作

　　拉伸動(dòng)作可以全方位鍛煉腹部肌肉，包括上腹部、側(cè)腹部和下腹部，同時(shí)提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

　　步驟：

　　1.坐在地面上，雙腿彎曲并抬起，雙腳離地。

　　2.雙手握拳或持輕物，置于胸前。保持身體平衡，同時(shí)向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，盡量讓雙手觸碰地面，然后轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　3.轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要控制速度，保持腹肌的緊張感。

　　登山

　　登山動(dòng)作不僅能夠鍛煉腹部肌肉，還能加強(qiáng)腿部和臀部的力量，提高心肺功能，適合需要燃燒全身脂肪的減肥人群。

　　步驟：

　　1.保持俯臥撐的起始姿勢(shì)，但雙手和腳尖支撐身體。

　　2.交替將一只膝蓋提向胸部，仿佛正在登山一樣。

　　3.在提膝的過(guò)程中，要保持背部挺直，不要塌腰或弓背。