吃什么能幫助睡眠

　　你平時(shí)有失眠的毛病嗎？熬夜、壓力、疲勞等等，很多因素都有可能導(dǎo)致失眠，而失眠又會(huì)導(dǎo)致第二天更加困倦，影響我們的工作、學(xué)習(xí)和日常生活，造成惡性循環(huán)。其實(shí)，如果只是簡(jiǎn)單的睡不著、入睡慢，我們可以通過飲食調(diào)整來緩解，今天，小編就為大家推薦幾種有利于睡眠的食物，幫助大家緩解失眠現(xiàn)象。

　　1、牛奶

　　牛奶中含有豐富的色氨酸，這是一種能夠轉(zhuǎn)化為血清素的氨基酸，而血清素有助于促進(jìn)睡眠。牛奶中的鈣也有助于大腦利用色氨酸，來進(jìn)一步提高睡眠質(zhì)量。因此，晚上喝一杯溫牛奶，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米的色氨酸含量最為豐富。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，能暫時(shí)抑制大腦活動(dòng)，使人容易入睡。同時(shí)，小米還含有大量的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，從而改善失眠狀況。

　　3、核桃

　　核桃是健腦益智的食物，含有大量褪黑素，可以調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，從而促進(jìn)入睡、改善睡眠質(zhì)量。核桃還含有多種營養(yǎng)成分，如不飽和脂肪酸、維生素等，對(duì)身體健康也有益處。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟、調(diào)和百藥的功效，對(duì)糾正失眠作用明顯。它含有多種營養(yǎng)成分，如葡萄糖、維生素等，能夠舒緩神經(jīng)，幫助人們放松身心，從而更容易入睡。

　　5、香蕉

　　香蕉不僅富含鉀離子和鎂離子，有助于放松肌肉，還含有豐富的色氨酸和維生素B6，這些成分能夠促進(jìn)血清素的合成，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。香蕉還具有輕度抗焦慮作用，可以在一定程度上幫助緩解因焦慮而導(dǎo)致的失眠。

　　以上就是關(guān)于吃什么能幫助睡眠的回答，牛奶、小米、核桃、蜂蜜、香蕉等這些食物能夠通過不同機(jī)制幫助人們改善睡眠質(zhì)量，不過如果是嚴(yán)重的睡眠障礙，就需要及時(shí)就醫(yī)檢查治療，希望這篇文章能對(duì)你有所幫助。