健身期間應(yīng)該吃什么

　　健身是為了讓我們擁有一個(gè)好的身材以及健康的身體，那么為了有效的輔助健身，我們應(yīng)該吃點(diǎn)什么呢？在這里推薦以下幾種食物，希望能夠幫助到大家。

　　1、富含蛋白質(zhì)的食物

　　增長(zhǎng)肌肉必須需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，使得其能更好地生長(zhǎng)。具體原因是這樣的：蛋白質(zhì)對(duì)我們的機(jī)體主要起到修復(fù)的作用。比如，肌膚有破損，應(yīng)該多食用含蛋白質(zhì)的食物，可以加速傷口的愈合。同樣，蛋白質(zhì)對(duì)肌肉也有修復(fù)的作用。進(jìn)行力量練習(xí)后，肌肉纖維遭到破壞，這時(shí)蛋白質(zhì)就起到對(duì)其修復(fù)的作用。等完全將運(yùn)動(dòng)中破壞的肌肉修復(fù)好以后，肌肉就會(huì)變粗，從外觀看，肌肉的圍度就自然增加了。所以在力量訓(xùn)練之后一定要多吃含蛋白質(zhì)的食物。

　　衍生出的問題：為什么都號(hào)召吃雞鴨等禽類肉，而不是豬肉呢？大家都知道了健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的重要性，但一般人不會(huì)特意補(bǔ)充蛋白粉，在食物中補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但豬肉中飽含大量的飽和脂肪酸，據(jù)統(tǒng)計(jì)，成人只需不超過11％的能源來自飽和脂肪。人體攝入過多的飽和脂肪，會(huì)導(dǎo)致肥胖，且對(duì)心臟和循環(huán)系統(tǒng)有危害，會(huì)產(chǎn)生冠心病，心臟病，心絞痛和中風(fēng)。而不飽和脂肪酸是構(gòu)成體內(nèi)脂肪的一種脂肪酸，是人體必需的脂肪酸，能夠降低血清膽固酵與預(yù)防心臟病，而能夠消耗提供能量。高蛋白，有益健康，供能，這就是為何選擇雞鴨等禽類。

　　2、富含碳水化合物的食物

　　碳水化合物，說白了就是自然糖分。碳水化合物是很好的能量來源，使訓(xùn)練能力會(huì)有所增加。在剛訓(xùn)練完的時(shí)候，能迅速滿足身體對(duì)糖分的需要，且不用太擔(dān)心肥胖。所以這是必不可少的。