白領辦公操動作詳解 小鍛煉收獲大健康

趕走加班的背痛

端坐在椅子上，腳平放于地板，并位于膝蓋的正下方。將右手放在左腿外側，左手向后伸展。在轉動時保持挺直的坐姿。你可以運用手臂來增強拉伸的力量。伸展到一個合適的位置。保持10~15秒。然后在另一側重復同樣的動作。次數(shù)：左右各4次

規(guī)避白領頸椎病

端坐，頸部伸展，肩膀放松。向右傾斜使右耳靠近右肩，并保持肩部水平。將右手放在左耳上方，并輕輕按壓。盡量向下伸展左手，使之遠離頭部。你可以感覺到頸部一側伸展的力量。要增強拉伸的力量，需要保持這個動作并向右轉動頭部，使眼睛看著腋下。在另一側重復動作。時長：保持10~30秒

不仰臥起坐，也能瘦肚子

坐在椅子前部，并使膝蓋在腳踝的斜上方。伸展脊柱并收縮腹部。將胸部盡量拉向骨盆方向。在收縮過程中彎曲脊柱，使之如字母C。保持30秒鐘，然后呼吸、放松。次數(shù)：每小時做4次