上班族睡眠不好 如何改善睡眠質(zhì)量

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，這些都會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

晚飯不要過(guò)遲，也不應(yīng)吃得過(guò)飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

睡前刷牙、洗臉是必要的，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

減少藥物因素的影響 睡前服用甲狀腺素等可興奮中樞的藥物?？蓪?dǎo)致入睡困難，夜間驚醒。

治療軀體因素

由于軀體的某個(gè)部位或臟器發(fā)生病變常會(huì)導(dǎo)致失眠，如胸悶、心悸、瘙癢、咳嗽、夜尿、喘息、尿頻、頭痛等均可干擾睡眠，應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)加以治療。

養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣

養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。嚴(yán)格的作息制度對(duì)于象睡眠和覺(jué)醒這類生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程——甚至有可能象條件反射那樣——來(lái)得更自然，進(jìn)行得更為深刻。