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一分鐘就能學(xué)會的“拉筋自愈法”

2016-12-20　　來源：彩牛養(yǎng)生 　 　

導(dǎo)讀每個人身體都有韌帶，往往年紀(jì)越小柔軟，韌帶不光展現(xiàn)身材，要使身體健康而有活力，必須保持身體的柔軟，氣脈的暢通至關(guān)重要。中醫(yī)中有筋的概念，筋柔韌能拉伸，能保證經(jīng)脈氣血的運行。拉筋養(yǎng)生法正是運用這樣的原理，來保證人身體的健康。總而言之，經(jīng)絡(luò)暢通即為大補。以下三種常用拉筋法，可有效改善辦公室白領(lǐng)和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、頸椎病等癥狀，如能長期堅持，還有明顯的減肥和美容療效...

上肢拉伸：

交替式肩膀彎曲伸展訓(xùn)練運動部位：上肢、肩膀與肩胛、核心肌群癥狀改善：肩頸酸痛、肩周炎老年族群：上肢、軀干及核心肌群協(xié)調(diào)性及對稱性訓(xùn)練。

腰背拉伸：

腰背傾斜訓(xùn)練運動部位：核心肌群、后背部肌群、軀干、下肢改善癥狀：下背痛、站立姿勢矯正、骨質(zhì)疏松、代謝癥候群老年族群：預(yù)防跌倒、增進功能性體能、平衡與協(xié)調(diào)的能力。

動態(tài)拉伸訓(xùn)練：

彎曲、伸展動作搭配軀干旋轉(zhuǎn)運動部位：上肢、肩膀與肩胛、核心肌群、軀干、下肢。改善癥狀：下背痛、肩周炎、代謝癥候群老年族群：軀干功能性肌力訓(xùn)練、下肢與腰背柔軟度訓(xùn)練、動態(tài)平衡訓(xùn)練。