夏日跑步的十個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)！快來(lái)get！

對(duì)于熱愛(ài)戶外跑步的人來(lái)說(shuō)，夏天除了大汗淋漓，還有高溫炙熱的噩夢(mèng)。炎炎夏日，烈日當(dāng)頭，除了運(yùn)動(dòng)，還要時(shí)刻提防中暑和曬傷的問(wèn)題，簡(jiǎn)直是極大的考驗(yàn)。那么，夏日跑步怎樣才能跑的更舒服呢?

在水邊跑步更涼快。城市的河水邊通常會(huì)有人行道，即使水邊的溫度跟別處相同，但感覺(jué)起來(lái)還是更風(fēng)涼?？梢赃x擇到公園進(jìn)行跑步，一般公園都會(huì)有人工河流穿過(guò)。不建議到健身房進(jìn)行跑步，因?yàn)榕懿讲粌H僅在于跑，還在于有優(yōu)質(zhì)的空氣質(zhì)量與良好的心情等。

盡快適應(yīng)環(huán)境

必須耐心地逐漸適應(yīng)熱度，適應(yīng)沒(méi)有速成。前兩周不要做速度訓(xùn)練，中午時(shí)跑步，但不要超過(guò)30分鐘，早晨和晚上可以延長(zhǎng)跑步時(shí)間。這樣，10天到兩周的時(shí)間你就能完全適應(yīng)了。

避免陽(yáng)光直射

都盡可能避免在陽(yáng)光直射的地方和柏油路面跑步。如果你不得不暴露在夏天灼熱的陽(yáng)光下，請(qǐng)記得涂抹至少SPF15的防曬霜、戴上能過(guò)濾掉UVA和UVB的太陽(yáng)鏡。最好再戴頂遮陽(yáng)帽，可以遮住你的眼睛和部分皮膚，但是這也會(huì)讓熱轉(zhuǎn)移到你的頭頂。

頭部散熱

大部分體熱是通過(guò)頭部散發(fā)的，在夏季這是非常好的。所以熱天里不要戴太緊的帽子。當(dāng)然你得戴，但是要寬松合適。最好是網(wǎng)孔的或其他透氣的帽子。

慢速起跑

慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢極點(diǎn)到達(dá)的時(shí)間越晚，如果配速是5分鐘每公里，第一個(gè)千米最好用6分半鐘來(lái)完成。