這套緩解頸部疼痛的運動療法，你必須要會！

神經根型頸椎病系指頸椎椎間盤退行性改變及其繼發(fā)性病理改變所導致神經根受壓，引起相應神經分布區(qū)疼痛為主臨床表現的總稱。

在其病因中，頸椎椎間盤的退行性改變是頸椎病發(fā)生發(fā)展病理過程中最為重要的原因。在此基礎上引起一系列繼發(fā)性病理改變，如椎間盤突出，相鄰椎體后緣及外側緣的骨刺形成，小關節(jié)及鉤椎關節(jié)的增生肥大，黃韌帶的增厚及向椎管內形成皺摺。都可能刺激或壓迫椎管兩旁的頸神經根，引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力減退等癥狀。

本病好發(fā)年齡為40～50歲，以男性居多，發(fā)病過程多為慢性。通常為單根神經根受累，也可由多節(jié)段病變致兩根或多根神經根受壓。頸椎病變主要見于頸4～5以下，以頸5、頸6與頸7神經根受累最為多見。

今天教大家一套簡單緩解疼痛的運動療法：

1、點頭側頸運動

取站位，軀干挺直，雙腳自然分開與肩同寬，全身放松，雙眼自然開合，頭頸中立位，精神集中于動作上。雙手叉腰，頭頸左側屈、右側屈、后仰。

按此反復做完第4個8拍后，頭頸復回中立位?？慑憻掝i項前、后、左、右的活動功能，加速頸肌血液循環(huán)，消除阻滯，防止頸項軟組織粘連和韌帶鈣化，消除哦疲勞等。

2、上肢旋前運動

雙手開掌自然放下，左手向外舉起平肩水平，掌心向下，右手內收旋肩，掌心搭于左肩，頭頸隨右肩旋轉于左邊;然后左右手換位。

如此反復做完4個8拍后，頭頸、手恢復回預備動作。使頸肩部肌肉群得到鍛煉，保持和增加彈性，使頸肩關節(jié)保持靈活性。

3、拍打頸肩運動

雙手開掌自然放下，同步進行，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分別拍打同側頸肌。拍打的力量以自然感到舒適為宜。

如此反復做完4個8拍后，收回預備動作。通過拍打左右肩峰三角肌、頸肌，可促進局部血液循環(huán)。