“防秋燥”不能只喝水！吃對4種食物事半功倍！

入秋以后，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，同時秋高氣爽，空氣干燥，“秋燥”的困擾也隨之而來。

唇干舌燥、皮膚皸裂、毛發(fā)脫落，免疫力降低，稍有不慎就會呼吸道感染或換季感冒，整個人都感覺不好了。

防秋燥，從6點下手

秋燥可導致皮膚干燥皸裂、毛發(fā)脫落、唇干舌燥等。緩解秋燥，中醫(yī)養(yǎng)生可從以下6個方面著手。

1、皮膚干燥要保濕

皮膚在干燥環(huán)境下易瘙癢甚至皸裂，這時首要的是補水。

手提包里建議帶上一瓶保濕噴霧，時常噴一噴皮膚，保持濕潤。

沐浴后，應及時涂抹身體保濕乳液，減少水分丟失。

2、少量多次喝足水

秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細胞更易丟失水分，喝水是最直接的補水方法。

根據(jù)中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞動者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升，這是一個最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。

需要提醒的是，喝水最好喝白開水，要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝。

睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導致的血液黏稠;早晨喝點水可及時補水。

3、調(diào)暢情志防抑郁

進入秋天，人們目睹花草枯萎、秋葉飄零的景象，心中常會涌起悲秋之感。

悲秋會損傷肺氣，對機體免疫功能造成損害，注重精神調(diào)攝至關重要。同時，多曬太陽，避免或減少秋季肅殺之氣對精神的影響。

4、滋陰潤肺調(diào)飲食

秋季飲食應以滋陰潤肺、防燥護陰為主，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜、百合及綠葉蔬菜，以助生津防燥，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。

鴨肉、海參等為潤燥佳品，雞肉、豬肉、牛肉、鴿肉等較為平性之品也可適當食用。

5、勞逸適度解秋乏

民間有句老話，“夏過無病三分虛”，夏秋交接之后，人極易倦怠、乏力等，導致脾虛、胃虛、氣虛，秋乏是補償夏季人體消耗的保護性反應。

此時應適當進行體育鍛煉，如散步、爬山。開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量。

盡可能保證夜間睡眠充足，并堅持午睡，做到勞逸結(jié)合。

6、秋凍也要避風寒

從防病保健的角度出發(fā)，循序漸進、適度的“秋凍”，可增強心肺功能，提高機體抗寒能力。

但如果到了深秋時節(jié)，氣溫已明顯下降，仍穿著薄衣單褲，極易受到寒冷刺激，引發(fā)感冒等疾病，尤其是慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病患者，要適時增加衣服，防寒保暖。