跑步減肥的正確方法

跑步是人們最常見的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能鍛煉心肺功能，還能起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿勢(shì)不對(duì)，是達(dá)不到健身塑形效果的。那么跑步減肥的正確方法是怎樣的呢？下面一起來看看。

跑步減肥的正確方法

1.準(zhǔn)備工作

燃脂跑步法首先就要做熱身運(yùn)動(dòng)--拉伸小腿。從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

2.前后擺臂

跑步時(shí)，擺臂是很重要的，如果沒有掌握正確的擺臂方法，受到的阻力會(huì)增大，通常，左右擺動(dòng)不要超過身體中線，上下擺動(dòng)不要高過胸部比較合適。另外，擺動(dòng)手臂過程中，應(yīng)盡量保持手指放松。

3.變換步伐，距離要長(zhǎng)

跑步燃脂的時(shí)候?yàn)榱俗屓贾Ч拥暮?，就需要積極的變換你的步伐，先是大步的跑一會(huì)，之后改為小步跑一會(huì)，或者是將兩種步伐互相變換著進(jìn)行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。

4.跑步時(shí)間和速度

每次跑步的時(shí)間最好安排在30-60分鐘，時(shí)間太少達(dá)不到燃脂的效果，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。跑步的速度不宜太快（當(dāng)然也不能太慢），大約6-7km/小時(shí)的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。

5.多吃一些可食用纖維

跑步燃脂的同時(shí)科學(xué)的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時(shí)候三分靠動(dòng)，七分靠吃，跑步燃脂的同時(shí)一定要多餐少吃，吃的時(shí)候一定要注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚，豆類和豆制品，堅(jiān)決不能吃糖和高熱量的食品。

跑步減肥的正確方法就為大家介紹到這里了，希望可以幫助到大家。大家一定要切記不要過度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)吃不消，產(chǎn)生反效果，導(dǎo)致脂肪堆積。