晚上跑步能減肥嗎

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，大部分的年輕人整天的忙于自己的工作，基本上沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，所以選擇晚上跑步，那么晚上跑步能減肥嗎？一起來(lái)看看吧。

晚上跑步能減肥嗎

晚上跑步能減肥。晨跑時(shí)血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。

晚上跑步減肥的注意事項(xiàng)

1.把握最佳時(shí)間

夜晚時(shí)間最好選在晚上9點(diǎn)左右，通常跑30-60分鐘比較好，可以起到消脂減肥的功效，另外，也能避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人太疲憊，影響睡眠。

2.逆車流而跑

大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會(huì)有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時(shí)候避開(kāi)車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?/p>

3.穿亮色衣服

夜跑穿亮色衣服，可以提高辨識(shí)度，讓周邊的朋友能夠快速找到自己，避免走失時(shí)無(wú)法聯(lián)系，另外，也可以讓車輛看清自己，避免發(fā)生碰撞。

4.沿著熟悉的線路跑

夜跑路線要選對(duì)，盡量不要冒險(xiǎn)去偏僻小路跑，不然，發(fā)生意外，周邊無(wú)人，很難獲救。

5.注意補(bǔ)水

夜里氣溫不高，跑步后人不會(huì)出太多汗，但也要注意補(bǔ)水。建議喝水不喝太多，喝水時(shí)要一口一口慢慢喝，因?yàn)檫@樣有利于吸收，而且對(duì)身體有好處。

6.放慢跑步速度

晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過(guò)危險(xiǎn)。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。

7.跑后控制飲食

運(yùn)動(dòng)消耗熱量，會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實(shí)在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個(gè)水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費(fèi)了。

從上文中我們可以了解到，晚上跑步能減肥，此外還介紹了晚上跑步減肥的注意事項(xiàng)，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家。