冬季跑步最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

有些人習(xí)慣早起去鍛煉，而有的人則習(xí)慣晚上去鍛煉。需要提醒的是，冬季由于氣溫較低和空氣質(zhì)量等問題，在鍛煉時(shí)間上也要特別注意。那么冬季跑步最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多久呢？一起來看看吧。

冬季跑步最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

冬天跑步鍛煉最好在7-8點(diǎn)的時(shí)間最好，因?yàn)槎鞖鉁剌^低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候天氣氣溫逐漸升高，比較適合身體的狀態(tài)。但是在冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗并有輕快感，靈活的感覺感，方可投入運(yùn)動(dòng)。

冬季跑步需要注意什么

1.注意呼吸方法

因氣溫較低，如果嘴張得過大，會(huì)使大量冷空氣進(jìn)入氣管，時(shí)間長了會(huì)產(chǎn)生咳嗽、氣喘、使受刺激的氣管擴(kuò)張，久而久之易患?xì)夤芗膊　?/p>

2.看天氣

天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)。下雨天時(shí)，路面滑，增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)，建議在室內(nèi)跑步。

3.跑步前一定要熱身 

跑步之前，要在室內(nèi)做夠熱身，做到渾身的血液流動(dòng)起來，為低溫下的跑步做好充分準(zhǔn)備。很多冬天的跑步傷痛就是因?yàn)闊嵘聿粔?，身體僵硬，在跑步中導(dǎo)致崴腳或者扭傷膝蓋。我們每次都做的柔軟操就是最好的熱身動(dòng)作了，會(huì)讓你打開關(guān)節(jié)，提高身體靈活性，又不會(huì)讓身體出汗。

4.背風(fēng)而跑

迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大，最好在室內(nèi)跑步。

5.不要?jiǎng)×遗?/strong>

體質(zhì)極差的跑友，冬天最好不要?jiǎng)×冶寂堋Ｉ谝?，身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事，強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，請(qǐng)遵醫(yī)囑。

6.注意跑步姿勢(shì)

首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

以上就是為大家介紹的冬季跑步最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間相關(guān)知識(shí)，此外還介紹了冬季跑步需要注意什么，希望可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。