跳繩減肥的正確方法一天跳多少能達到效果

跳繩是一種被大家譽為最合適且效果最好的減肥方式，一種有氧運動的方式減肥，科學又健康，更容易被大家接受。那么跳繩減肥的正確方法是怎樣的呢？一天跳多少能達到效果？

跳繩減肥的正確方法

跳繩時必須注意姿勢，這樣不僅減肥效果更好，而且能保護關節(jié)。雙手抓住繩索兩端的把手，用一只腳踩在繩子的中間，用雙臂彎曲肘部以抬起前臂，然后將繩子拉直至適當的長度。跳繩時，用前腳掌起降。切記不要用腳或腳后跟著地，以免引起大腦振動。跳躍時，不要過度彎曲身體，而要保持自然彎曲的姿勢。跳躍時，呼吸自然有節(jié)奏。

跳繩減肥一天跳多少能達到效果

跳繩節(jié)奏應控制在每分鐘160次以上，這樣心律會更高，而體重減輕也會更快。通常情況下，運動前20分鐘內會消耗體內的糖原，而20分鐘后會消耗脂肪，因此可以減少跳繩的數量，但必須注意時間。建議一次至少跳過30分鐘。減肥的關鍵是您可以繼續(xù)跳幾天。

跳繩減肥要注意什么

1.不要直接在水泥地上跳

跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊力。

2.注意控制跳繩的時間

跳繩雖然運動強度不是最大的，但是對于初學者來說也應該循序漸進，而不應該盲目大跳特跳。一般來說初學者每天先跳100-200次左右即可，而熟練以后可以每天跳400~500次都沒有關系，主要不能過于急進。

3.飯后不能跳繩

飯后不能立即運動，跳繩也一樣，否則會因為劇烈運動患上闌尾炎。

4.不可忽略前腳掌

起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

經過對上文的閱讀，相信大家對跳繩減肥的正確方法一天跳多少能達到效果已經有了自己的認識了，此外還介紹了跳繩減肥要注意什么，希望以上內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。