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無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目

2021-08-13  來(lái)源:彩牛養(yǎng)生    

導(dǎo)讀無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括短跑、潛水、舉重、拔河、俯臥撐、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、肌肉訓(xùn)練等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無(wú)氧功能代謝的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),大部分都是瞬間性強(qiáng)、符合強(qiáng)度高,所以持續(xù)的時(shí)間比較短。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是在瞬間爆發(fā)大量的能量,對(duì)身體的消耗也是非常大的。...

  無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括短跑、潛水、舉重、拔河、俯臥撐、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、肌肉訓(xùn)練等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無(wú)氧功能代謝的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),大部分都是瞬間性強(qiáng)、符合強(qiáng)度高,所以持續(xù)的時(shí)間比較短。但是由于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是在瞬間爆發(fā)大量的能量,所以對(duì)身體的消耗也是非常大的。

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  無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處

  1、 與有氧運(yùn)動(dòng)相比,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的代謝是加速的,需要消耗更多的能量、糖類、脂肪和蛋白質(zhì)。所以在運(yùn)動(dòng)量不大的情況下,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更能起到鍛煉的功效。

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  2、 有氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗體內(nèi)的脂肪、增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)身心狀態(tài),而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉肌肉,提高肌肉的韌帶和爆發(fā)力。

  無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

  1、 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度過(guò)大肌肉氧化脂肪的能力比較低,而強(qiáng)度太小會(huì)導(dǎo)致身體能量消耗不足,達(dá)不到鍛煉和減肥的目的。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)屬于高爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng),太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重,不利于健康。

  2、 中等強(qiáng)度鍛煉時(shí),時(shí)間要足夠長(zhǎng),每次不低于30分鐘。在進(jìn)行中強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí),脂肪消耗需要一定的時(shí)間,時(shí)間太短會(huì)達(dá)不到效果.

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  3、 應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是需要脂肪的動(dòng)用和儲(chǔ)備達(dá)到平衡,需要長(zhǎng)時(shí)間的積累,如果無(wú)法堅(jiān)持也達(dá)不到鍛煉、減肥的效果,所以可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇適合的運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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