一天最佳三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)是維持人健康的一種最常用的方式，但是運(yùn)動(dòng)不是隨時(shí)都可以的，要選擇最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最好的效果，下面就為大家介紹一天最佳三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

一天最佳三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

1.早餐前

早上運(yùn)動(dòng)可以幫助提高神經(jīng)興奮性，促進(jìn)新陳代謝，讓人更有精神、維持充沛活力，而比起吃了早餐后才運(yùn)動(dòng)，早上在空腹?fàn)顩r下運(yùn)動(dòng)會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解為身體提供能量，能多燃燒20%的熱量，長期下來，有助于控制體重和維持體態(tài)。但要注意的是，經(jīng)過一整晚的睡眠，身體會(huì)稍微顯得僵硬，所以選擇早上運(yùn)動(dòng)的人，一定要注意事前暖身。

2.下午

下午時(shí)間段人體感覺也比較靈敏，有氧運(yùn)動(dòng)的承受耐力也有一定的增強(qiáng)，此階段的血壓和心率也相對(duì)穩(wěn)定，其實(shí)下午這個(gè)時(shí)間段更適合于運(yùn)動(dòng)鍛煉。下午運(yùn)動(dòng)肌肉相對(duì)放松，降低受傷的可能性。身體在下午四點(diǎn)到六點(diǎn)左右肌肉的力量相對(duì)最強(qiáng)，這時(shí)運(yùn)動(dòng)也可以提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這個(gè)時(shí)間段的肌肉增長相對(duì)更好，此時(shí)運(yùn)動(dòng)收益更大。

3.睡前

白天上課上班時(shí)間較趕，不少人選擇利用晚上時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，不論是跑步、跳舞或去健身房訓(xùn)練，晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)提高體溫、加快心率，且運(yùn)動(dòng)可以幫助釋放壓力，舒緩疲憊一天的身心，有利于提升夜間的睡眠質(zhì)量，同時(shí)還能消耗一天里攝入的過多熱量，幫助身體維持在較高的代謝狀態(tài)，讓睡眠時(shí)也能有較高的能量消耗。只是晚上運(yùn)動(dòng)要注意運(yùn)動(dòng)方式的選擇，不要選擇太過激烈的運(yùn)動(dòng)，且最好在睡前2小時(shí)前運(yùn)動(dòng)完，避免讓交感神經(jīng)過度興奮不好入睡。

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