減小肚子的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

　　瘦小肚子的運(yùn)動(dòng)有跳繩，平時(shí)養(yǎng)成良好的、規(guī)律的跳繩習(xí)慣，對(duì)于減小肚子有很好的幫助。跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能調(diào)理人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，讓脂肪燃燒得更快。也可以慢跑，慢跑可以讓肌肉得到放松，讓體內(nèi)的脂肪吸收、燃燒，達(dá)到瘦身的效果。其他的體育鍛煉如瑜伽、游泳，每天游泳30分鐘左右可以消耗很多熱量，是非常好的運(yùn)動(dòng)。

　　減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)

　　1、做平板撐，雙肘伏在瑜伽墊上，與肩同寬，頭、項(xiàng)、胸、背、腰、臀、腿處于同一平面，從30秒到1分鐘做堅(jiān)持，連著做三組，組與組之間的休息不超過(guò)20秒。

　　2、做懸空抬腿動(dòng)作，雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空，使腳尖離開(kāi)地面，用腹部的力量帶動(dòng)大腿、小腿上抬，大腿、小腿都處于同一平面，每次做10個(gè)，連著做三組，覺(jué)得疲憊為止。

　　3、在床上坐蹬自行車(chē)的動(dòng)作，用腹部帶動(dòng)大腿，然后在床上做蹬自行車(chē)，每次蹬200個(gè)，連著做兩組，組與組之間休息不超過(guò)1分鐘。

　　減小肚子的食物有哪些

　　1、酸奶可以有效的減小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　2、含大量纖維的食物。

　　3、含抗氧化物的食物。

　　4、含足量的蛋白質(zhì)的食物，以促進(jìn)新陳代謝的健康。