含維生素D的食物來源有哪些

　　含有維生素D的食物有牛奶、魚類、奶油、魚油、雞蛋、蘑菇、蝦等等，這些食物中維生素D含量較高，日常可多食用。另外，強(qiáng)化食品也是維生素D的主要來源，如魚肝油膠丸或維生素D制劑，在食補(bǔ)效果不佳時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D強(qiáng)化食品。

　　富含維生素D的食物
　　1、三文魚

       據(jù)數(shù)據(jù)顯示，三文魚中的維生素D含量是所有的天然食物中最高的，在食用上無論是新鮮的、冷凍的還是罐頭的三文魚維生素D含量都是非常高的。
　　2、牛奶

       新鮮牛奶中的維生素D含量本就很高，同時(shí)在經(jīng)過加工的過程，牛奶中的維生素D已經(jīng)被強(qiáng)化了。
　　3、雞蛋

       雞蛋可以說是一款營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物了，無論是維生素D還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量同樣都非常高。

　　4、蘑菇

      專家表示，經(jīng)過紫外線暴曬的圓白蘑菇中的維生素D會(huì)比之前高4倍作用，可以在吃蘑菇之前先曬一下。
　　5、蝦

       蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。但是值得注意的是，需要維生素對我們的身體很重要，但是不能過量的攝取，否則含量比較高的話很容易出現(xiàn)食欲不振或者是嘔吐惡心的情況，所以一定要適量的攝入比較好。

　　怎么補(bǔ)充維生素D
　　1、食補(bǔ)、

       維生素D是可以通過食物補(bǔ)充來進(jìn)行改善的，平時(shí)可以給多吃三文魚、蝦、蛋黃以及瘦肉一類的食物，以及像脫脂奶、蘑菇、魚肝油以及見過一類的食物來幫助補(bǔ)充。
　　2、藥補(bǔ)

      必要的時(shí)候還可以通過藥物來補(bǔ)充維生素D。
　　3、光補(bǔ)

       定期的曬太陽可以有效的防止身體出現(xiàn)鈣質(zhì)流失的情況，但是需要做好防護(hù)措施，以免曬傷。