骨質(zhì)疏松怎么補鈣最快

　　骨質(zhì)疏松可以吃高鈣食物，多吃豆制品、牛奶、雞蛋、蝦皮，核桃仁，各種海產(chǎn)品、綠色蔬菜等來進行補鈣。在補鈣的同時，也要配合補充維生素D，這樣可以促進鈣的吸收，可以適當?shù)臅駮裉?，促進自身合成維生素D，也可以吃一些含維生素D豐富的食物，比如動物肝臟、魚肝油等。

　　骨質(zhì)疏松該如何補鈣

　　了解了骨質(zhì)疏松可以吃高鈣食物，多吃豆制品、牛奶、雞蛋等來進行補鈣，

　　1、鍛煉身體。為了促進身體對鈣質(zhì)的吸收，應該適當鍛煉。很多人長期缺乏運動，可能會出現(xiàn)肌肉能力下降，肌肉萎縮的情況，鈣質(zhì)流失速度也會加快。而通過鍛煉身體的方式能夠提高抵抗力，同時促進身體對鈣質(zhì)的吸收，可以發(fā)揮良好的補鈣效果，相比沒有運動的人來說身體吸收鈣質(zhì)的能力會提高不少，這是補鈣過程中可以采取的方式。

　　2、多吃含鈣豐富食物。在飲食過程中應該補充一些鈣質(zhì)含量豐富的食物。例如奶制品、動物肝臟、豆類食物，這些食物含有的鈣質(zhì)是比較豐富的，攝入之后能夠滿足人體對鈣質(zhì)的需求，有足夠的鈣質(zhì)獲取，骨骼也可以維持健康。因此，想要補鈣的人應該均衡飲食，通過獲取人體需要鈣質(zhì)的方式來維持身體健康狀態(tài)。

　　3、從食物中獲取維生素。適當補充維生素D可以發(fā)揮補鈣效果。維生素D除了從曬太陽過程中促進身體的合成，還可以從通過飲食例如一些新鮮的蔬菜水果中獲取人體需要的維生素D，能夠讓身體發(fā)揮良好的補鈣效果。這是在獲取人體需要鈣質(zhì)過程中需要注意的問題，只有豐富的維生素D提供，補鈣的速度才會加快。

　　骨質(zhì)疏松補鈣注意事項

　　1、骨質(zhì)疏松患者在選擇補鈣品的時候，還應該注意一個情況，就是要同步的補充維生素d。維生素d是會促進鈣質(zhì)吸收的，有的人只補鈣沒有補充維生素d就會使得鈣片沒有被人體得到良好的吸收和利用，骨質(zhì)疏松和缺鈣的情況依舊存在。

　　2、骨質(zhì)疏松患者在選擇鈣片的時候，除了要注意選擇質(zhì)量和鈣含量較為理想的鈣片之外，還應該著重的注意要合理的安排自己的膳食，每天應該多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白以及鈣含量比較豐富的食物，比如牛奶和大豆類的食物就是不錯的選擇，此外每天還應該進補大約100克的瘦肉，這樣對于鈣的吸收是有很大幫助的。