有氧運(yùn)動(dòng)具體有哪些

　　有氧運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，有慢跑、跳繩、瑜伽、太極拳、游泳、籃球、足球等。有氧運(yùn)動(dòng)是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的一種運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人體心臟功能更強(qiáng)，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強(qiáng)，脈搏數(shù)會(huì)適當(dāng)減少。

　　最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、快步走

　　我們每天都要走，快步走逐漸成為一種新鮮時(shí)尚和低碳環(huán)保的健身方式?？觳阶邲]有嚴(yán)格定義，因?yàn)閷?duì)于不同的人，有不同的標(biāo)準(zhǔn)。只要你以最快的速度走，再快就會(huì)跑起來(lái)，這就算快走了。一般來(lái)說(shuō)，快速行走應(yīng)保持心率120～140次/分鐘，最好是微出汗。

　　2、慢跑

　　慢跑，也稱為慢跑或慢跑，是一種非常方便和安全的有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑的目的是以較慢或中等速度跑長(zhǎng)距離，從而達(dá)到減肥或鍛煉的目的。慢跑每分鐘能消耗10到13卡路里。

　　3、游泳

　　游泳有很好的減肥效果。耐水性大，而且導(dǎo)熱性能很好，身體散熱快，所以消耗熱量。實(shí)驗(yàn)表明，在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘消耗的熱量與在陸地上以相同速度跑步一小時(shí)消耗的熱量相同。

　　4、騎自行車

　　隨著環(huán)保意識(shí)的普及，自行車已成為一種時(shí)尚、健康的行走和鍛煉方式。騎自行車的好處是時(shí)間和速度不受限制。騎自行車不僅能減肥，而且能使你健康。騎自行車需要大量的氧氣，所以它還能增強(qiáng)心臟功能，防止高血壓。

　　有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、適度調(diào)節(jié)體能

　　在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)節(jié)體能，特別是有慢性病患者，或者是身體關(guān)節(jié)有受過(guò)傷的患者，在運(yùn)動(dòng)中要注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的調(diào)整，注意保護(hù)好自己，特別是跳繩等運(yùn)動(dòng)，很容易造成二次傷害。所以，運(yùn)動(dòng)者要跟著自己的身體情況來(lái)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)。

　　2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　每天有兩個(gè)時(shí)間段是比較適宜鍛煉的。一個(gè)是早晨，因?yàn)樵绯咳梭w處于空腹?fàn)顟B(tài)，如果去運(yùn)動(dòng)，所需的能量一般是靠脂肪氧化來(lái)提供的。但是要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血糖。第二個(gè)時(shí)間點(diǎn)是是餐前的2小時(shí)。因?yàn)樵谕聿颓?小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)比在其他時(shí)間點(diǎn)運(yùn)動(dòng)更能有效地減少脂肪。

　　3、適量喝水

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗人體內(nèi)的水份。所以，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該根據(jù)自身情況和所在環(huán)境來(lái)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一定量的水份。