富含維生素E的食物有哪些

維生素E是一種維生素，是最主要的抗氧化劑劑之一，在日常生活中比較常見，對(duì)人體健康比較有幫助。那么，富含維生素E的食物有哪些你知道嗎？

維生素E

維生素E是溶于脂肪和乙醇等有機(jī)溶劑中，不溶于水，在食油、水果、蔬菜及糧食中均存在。維生素E是一種有8種形式的脂溶性維生素。維生素E是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，可通過中斷自由基的連鎖反應(yīng)保護(hù)細(xì)胞膜的穩(wěn)定性，防止膜上脂褐素形成，從而延緩機(jī)體衰老，或是調(diào)節(jié)機(jī)體代謝活動(dòng)有條不紊地進(jìn)行，也能延緩衰老。它還可以維持結(jié)締組織彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)體內(nèi)激素正常分泌。此外，它能夠保護(hù)皮膚粘膜，使皮膚滋潤健美，從而達(dá)到美容護(hù)膚的作用，或是改善頭發(fā)毛囊微循環(huán)，保證其營養(yǎng)供應(yīng)，使頭發(fā)再生。

富含維生素E的食物

1、果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、花椰菜、甘藍(lán)、萵苣、甘薯、山藥等。

2、堅(jiān)果包括核桃仁、花生、瓜子、芝麻、腰果、夏威夷果、杏仁、榛子等。

3、壓榨的植物油包括瓜子油、芝麻油、玉米油、橄欖油、花生油等。

4、肉蛋奶：比如瘦肉、雞蛋、奶制品等。

健康生活習(xí)慣

1、開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。可在室外空氣良好的情況下，每天開窗2-3次，每次15-20分鐘左右，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。

2、多曬太陽，曬太陽能促進(jìn)鈣吸收、加快血液循環(huán)，還能減少感冒、預(yù)防近視、提升體內(nèi)激素水平、改善不良情緒等。