怎樣快速練出腹肌

首先練腹肌體脂率不能高，腹部脂肪堆積較厚，首先需要的是有氧訓(xùn)練減脂，之后再做針對(duì)性的做一些腹部肌肉練習(xí)，比如仰臥起坐、各種卷腹動(dòng)作、仰臥抬腿等。能達(dá)到比較好的效果。練腹肌是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，就算體脂達(dá)標(biāo)也需要至少2周以上才能初見(jiàn)成效。肥胖的人需要的時(shí)間更久。