什么東西能提高免疫力

免疫力是身體抵御外界病原體和抵御慢性疾病的重要因素，從生活習(xí)慣和飲食上保持一個(gè)健康的免疫力是十分必要的。

一、飲食提高免疫力。選擇富含維生素A、C及鋅、鐵、鈣、硒等營(yíng)養(yǎng)成分的食物，例如海魚(yú)、牛奶、蛋類等；多吃富含纖維、維生素和微量元素的新鮮蔬果，如芹菜、青椒、蘆筍等；少吃油膩的食物，如肥肉、蛋糕等；多吃一些益生菌、果膠和發(fā)酵食物，如酸奶、布朗尼、豆腐等。

二、運(yùn)動(dòng)提高免疫力。定期參加適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，幫助消耗有害物質(zhì)；每天也可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳等；鍛煉肌肉可以提高身體的抵抗力；注意鍛煉時(shí)不要累到過(guò)度，否則身體會(huì)因此而衰竭。

三、調(diào)節(jié)作息提高免疫力。睡眠不足會(huì)影響免疫力的正常發(fā)揮，尤其是入睡時(shí)間跨度長(zhǎng)，夜間免疫力會(huì)容易受損，因此盡量每天保持8小時(shí)左右的睡眠；保持充足的休息時(shí)間，盡量不要過(guò)度勞累；必要時(shí)可以采用深呼吸法、做瑜伽等放松技能，以便于身體獲得更好的休息。

綜上所述，健康的飲食、適宜的運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)作息都對(duì)于提高免疫力起著重要作用，要想保持良好的免疫力，需要在日常生活中注意以上要點(diǎn)。