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治療便秘的七大小秘方

2024-06-11 103次瀏覽

病情描述:

便秘很多年了,一直吃藥也不管用,治療便秘的十大小秘方有哪些?

醫(yī)生回答(1)
沈永華副主任醫(yī)師

南京鼓樓醫(yī)院

便秘是常見的消化系統(tǒng)問題,以下是一些非藥物治療和生活習(xí)慣改善的建議,有助于緩解便秘:1. 增加水分?jǐn)z入:確保每天至少喝8杯水,幫助軟化糞便,促進(jìn)排便。2. 膳食纖維:多吃富含纖維的食物,如水果、蔬菜、全谷物和豆類,它們能增加大便體積,刺激腸道蠕動(dòng)。3. 規(guī)律運(yùn)動(dòng):每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如快走、游泳或瑜伽,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。4. 定時(shí)排便:養(yǎng)成固定時(shí)間上廁所的習(xí)慣,訓(xùn)練腸道生物鐘。5. 不要忽視便意:感覺有便意時(shí)立即去廁所,避免抑制排便反射。6. 減少精制食品:避免過多攝入白面包、糖和加工食品,它們含有較少纖維。7. 充足休息:保持良好的睡眠習(xí)慣,因?yàn)閴毫推诳赡苡绊懩c道功能。

2024-06-11 18:03

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