孕婦吃什么好

孕期飲食有益于母嬰的健康。孕婦應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的充足攝入。以下是一些推薦：

1.蛋白質(zhì)：魚、禽、瘦肉、豆腐、雞蛋和低脂奶制品是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，有助于胎兒組織發(fā)育。

2.葉酸：綠葉蔬菜、柑橘類水果、全谷物和豆類富含葉酸，有助于預(yù)防神經(jīng)管缺陷。

3.鈣質(zhì)：喝牛奶、吃酸奶或選擇含鈣豐富的食物，可以支持胎兒骨骼發(fā)育。

4.鐵質(zhì)：紅肉、雞肉、豆類、干果和全谷物提供鐵質(zhì)，有助于預(yù)防貧血。

5.水果和蔬菜：多種顏色的果蔬能提供維生素和纖維素，保持消化系統(tǒng)健康。

6.水分：每天至少喝8杯水，保持身體水分平衡。

7.適量堅(jiān)果：杏仁、核桃等堅(jiān)果含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)，可作為零食。

避免高汞魚類、未煮熟的肉類和海鮮、含酒精飲料。如果有特定的食物過敏或不耐受，應(yīng)遵循醫(yī)生的建議。