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貧血吃什么補(bǔ)血效果最好

2024-07-11 386次瀏覽

病情描述:

我自己身體是貧血體質(zhì),醫(yī)生說(shuō)我要我補(bǔ)一補(bǔ)身體,想問(wèn)醫(yī)生,貧血吃什么補(bǔ)血效果最好?

醫(yī)生回答(1)
劉風(fēng)主任醫(yī)師

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

貧血是指血液中紅細(xì)胞數(shù)量或血紅蛋白濃度低于正常范圍,影響氧氣的運(yùn)輸。要改善貧血,關(guān)鍵在于補(bǔ)充造血所需的營(yíng)養(yǎng)素。以下是一些有助于補(bǔ)血的食物和營(yíng)養(yǎng)素:
1. 富含鐵質(zhì)的食物:鐵是制造血紅蛋白的重要元素。紅肉、雞肉、魚(yú)、豆類、菠菜、紅棗、干果和全谷類食物都是鐵的良好來(lái)源。
2. 維生素B12和葉酸:這兩種維生素對(duì)于紅細(xì)胞生成至關(guān)重要。維生素B12主要存在于動(dòng)物性食品如肉類、魚(yú)類和乳制品中;葉酸則在綠葉蔬菜、柑橘類水果、豆類和全谷物中豐富。
3. 維生素C:它能促進(jìn)鐵的吸收,所以吃富含維生素C的食物可以幫助提高鐵的利用率。
4. 植物性鐵源的食物搭配:植物性鐵吸收不如動(dòng)物性鐵好,但與富含維生素C的食物一起食用可以提高其吸收率。
注意,如果貧血嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

2024-07-11 15:46

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