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落枕了什么辦法最有效

2024-07-12 145次瀏覽

病情描述:

睡覺(jué)的時(shí)候不小心落枕了,特別不舒服,想知道,落枕了什么辦法最有效?

醫(yī)生回答(1)
徐帥主治醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

落枕通常是由于睡眠姿勢(shì)不良或枕頭不合適導(dǎo)致的頸部肌肉扭傷或緊張。以下是一些緩解落枕的有效方法:
1. 輕柔拉伸:緩慢地進(jìn)行頸部側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),但避免劇烈動(dòng)作,以免加重疼痛??梢試L試將下巴輕輕拉向胸部,然后慢慢轉(zhuǎn)向一側(cè),每側(cè)保持15-30秒。
2. 熱敷與按摩:使用熱水袋或熱毛巾熱敷腿部,或進(jìn)行推拿、按摩,能夠放松肌肉,改善血液循環(huán),加速乳酸等代謝產(chǎn)物的排出。
3. 正確姿勢(shì):避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì),尤其是使用電腦或手機(jī)時(shí),要定時(shí)休息,調(diào)整坐姿。
4. 合適的枕頭:選擇合適高度和硬度的枕頭,保持頸部自然曲線,防止頸部扭曲。
如果疼痛持續(xù)不減或者出現(xiàn)頭痛、肩部麻木等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

2024-07-12 09:37

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