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怎樣快速減肥

2024-07-12 214次瀏覽

病情描述:

我有個(gè)朋友,今年30歲,一直都很胖,為了能夠減肥,現(xiàn)在每天都在嘗試進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)來減肥瘦身,就是想問一下, 怎樣快速減肥呢?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

減肥不建議圖快,需要科學(xué)并且長期堅(jiān)持。以下是一些科學(xué)且可持續(xù)的減肥方法:

1. 均衡飲食:選擇低熱量、高營養(yǎng)的食物,如蔬菜、水果、和瘦肉。減少糖分和飽和脂肪的攝入。

2. 控制份量:使用小盤子可以幫助控制食物攝取量。避免過度饑餓導(dǎo)致的大餐。

3. 規(guī)律運(yùn)動(dòng):每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如快走或游泳,配合力量訓(xùn)練有助于新陳代謝。

4. 飲水充足:喝足夠的水可以增加飽腹感,幫助排毒。

5. 良好睡眠:保證7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,睡眠不足可能導(dǎo)致體重增加。

2024-07-12 14:00

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