花生米的營養(yǎng)價值與功效

花生米，又稱落花生，其營養(yǎng)價值和功效主要體現(xiàn)在以下幾個方面：
1.高蛋白來源：花生米含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，接近動物性食品的水平，對于素食者和需要補充蛋白質(zhì)的人來說是很好的選擇。
2.心血管健康：花生富含不飽和脂肪酸，如亞油酸和油酸，有助于降低壞膽固醇（LDL）水平，從而可能降低心血管疾病的風(fēng)險。
3.富含維生素和礦物質(zhì)：花生含有維生素B群，特別是維生素B6和煙酸，有助于能量代謝和神經(jīng)功能。此外，它還富含鎂、鉀和銅，有益于骨骼健康、血壓調(diào)節(jié)和抗氧化。
4.纖維素含量高：花生中的膳食纖維有助于腸道健康，促進消化和飽腹感，對于控制體重和預(yù)防便秘有幫助。