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吃什么補(bǔ)鋅

2024-07-13 150次瀏覽

病情描述:

我自己身體不好,抵抗力低,免疫力低,醫(yī)生說我日常飲食多吃富含鋅的食物。想問醫(yī)生,吃什么補(bǔ)鋅?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

補(bǔ)充鋅可以通過食用富含鋅的食物來實(shí)現(xiàn)。富含鋅的食物種類包括肉類、海鮮、堅(jiān)果和某些谷物。牛肉、豬肉和雞肉是鋅的良好來源,其中牛肉的鋅含量相對(duì)較高。海鮮中的螃蟹和生蠔鋅含量尤為豐富,是有效補(bǔ)充鋅的選擇。堅(jiān)果如杏仁、腰果和葵花籽中也含有一定量的鋅。豆類,特別是扁豆和黑豆,提供了適量的鋅,適合素食者作為補(bǔ)鋅的食物。全谷物,如燕麥和糙米,也含有鋅,雖然含量較肉類和海鮮低,但仍能為日常飲食提供部分鋅。
乳制品如牛奶和奶酪中也含有鋅。若存在飲食需求或條件限制,可以考慮鋅補(bǔ)充劑,但應(yīng)在醫(yī)生建議下使用,以避免過量攝入。

2024-07-13 10:57

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