常用工具 免費(fèi)問(wèn)醫(yī)生
當(dāng)前位置: 彩牛健康 > 問(wèn)答 >
問(wèn)

睡不著失眠怎么快速入睡

2024-07-13 246次瀏覽

病情描述:

我最近一直在失眠,睡眠質(zhì)量一點(diǎn)都不好,想問(wèn)醫(yī)生,睡不著失眠怎么快速入睡?

醫(yī)生回答(1)
黃世昌副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

睡不著失眠時(shí),想要快速入睡可以嘗試以下方法:
1.調(diào)整環(huán)境:確保臥室安靜、黑暗、涼爽,減少噪音和光線干擾,使用舒適的床品。
2.放松身心:進(jìn)行深呼吸、冥想或溫水泡腳等放松活動(dòng),緩解緊張情緒和身體疲勞。
3.避免刺激:睡前避免飲用含咖啡因的飲料,如咖啡、茶和可樂(lè),以及避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度思考。
4.建立規(guī)律:保持每天固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間,幫助調(diào)整生物鐘。
5.適量運(yùn)動(dòng):白天進(jìn)行適量的體育活動(dòng),有助于提高晚上的睡眠質(zhì)量。
6.嘗試助眠食物:如牛奶、香蕉等富含色氨酸的食物,有助于促進(jìn)睡眠。
若癥狀持續(xù),建議立即就醫(yī)診治。

2024-07-13 16:48

專家科普視頻推薦精選問(wèn)答