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失眠了怎么辦

2024-07-15 236次瀏覽

病情描述:

我這個月一直睡不好,基本上晚上都是處于失眠的狀態(tài)。想問醫(yī)生,失眠了怎么辦?

醫(yī)生回答(1)
黃世昌副主任醫(yī)師

北京大學第一醫(yī)院

面對失眠,可嘗試以下方法來緩解:
1.改善睡眠環(huán)境:確保臥室安靜、舒適,光線柔和,床鋪舒適,有助于入睡。
2.調整作息:建立規(guī)律的作息時間,避免日夜顛倒,盡量每天同一時間上床睡覺和起床。
3.放松身心:睡前進行放松訓練,如深呼吸、瑜伽、冥想等,有助于緩解緊張情緒,促進睡眠。
4.減少刺激:睡前避免飲用含咖啡因的飲料,如咖啡、茶等,同時減少使用電子設備的時間,避免藍光對睡眠的干擾。
5.尋求專業(yè)幫助:如失眠持續(xù)存在且影響日常生活,建議咨詢醫(yī)生或專業(yè)心理咨詢師,獲取個性化治療建議。

2024-07-15 10:45

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