吃什么鈣比較好

補(bǔ)鈣時(shí)選擇含鈣豐富的食物是最佳方式。以下是一些優(yōu)質(zhì)的鈣源：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是鈣的良好來源，其中牛奶是最常見的，每杯（約240毫升）大約含有300毫克的鈣。
2. 豆腐和豆?jié){：特別是制作過程中添加了石膏或鹵水的豆腐，其鈣含量較高。
3. 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍(lán)和芥蘭等，雖然它們的鈣吸收率相對(duì)較低，但仍可作為鈣的補(bǔ)充來源。
4. 魚類：尤其是吃魚骨的魚類，如沙丁魚和鳳尾魚，它們的骨頭中含有大量的鈣。
5. 堅(jiān)果和種子：如杏仁、核桃和亞麻籽，它們含有一定量的鈣。
如有特殊飲食需求或疾病狀態(tài)，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師以獲取個(gè)性化的建議。