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產(chǎn)后失眠怎么辦

2024-07-16 421次瀏覽

病情描述:

我生了孩子幾個月了,這段時間睡不著覺,入睡困難,偶有噩夢,睡著后會有盜汗,請問產(chǎn)后失眠怎么辦?

醫(yī)生回答(1)
趙曉東主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

產(chǎn)后失眠可能與荷爾蒙變化、身體疲勞、照顧新生兒的壓力以及情緒波動等因素有關(guān)。應對產(chǎn)后失眠的建議:
1. 建立規(guī)律作息:盡量按時上床睡覺和起床,即使白天很累,也要避免過度午睡,以免影響夜間睡眠。
2. 舒適環(huán)境:確保睡眠環(huán)境安靜、暗淡且溫度適宜。使用耳塞、眼罩或者調(diào)整房間溫度有助于改善睡眠質(zhì)量。
3. 放松技巧:嘗試深呼吸、瑜伽、冥想或溫和的拉伸來幫助身心放松,減少焦慮。
4. 適當運動:定期做適量的有氧運動,如散步或游泳,但避免睡前兩小時內(nèi)劇烈運動,以免興奮狀態(tài)難以平息。
如果以上方法無效,或者失眠嚴重影響日常生活,應咨詢醫(yī)生。

2024-07-16 17:02

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