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晚上吃什么減肥

2024-07-17 401次瀏覽

病情描述:

我最近正在減肥期,一般晚上吃什么東西就很糾結(jié),想問醫(yī)生,晚上吃什么減肥?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

晚餐在減肥過程中起著重要的作用,選擇適當(dāng)?shù)氖澄镉兄诳刂企w重和促進(jìn)健康。以下是一些可以選擇的食物:

1.低脂高蛋白食物是理想選擇:瘦肉、魚類、雞胸肉和豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物不僅能提供飽腹感,還能幫助維持肌肉質(zhì)量,促進(jìn)新陳代謝。避免油炸和高脂肪的烹飪方式,選擇清蒸、煮或烤的方式較為健康。

2.多攝入蔬菜和粗糧:綠色蔬菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜等富含纖維和維生素,有助于增加飽腹感,減少熱量攝入。全谷物如燕麥、糙米、藜麥等含有豐富的纖維和礦物質(zhì),有助于穩(wěn)定血糖,延緩饑餓感。

3.避免高糖高鹽食物:晚餐攝入過多糖分和鹽分容易導(dǎo)致水腫和體重增加。選擇清淡少鹽的菜肴,避免甜點(diǎn)和含糖飲料。水果雖然健康,但晚餐應(yīng)適量攝入,以防攝入過多的果糖。

晚餐后適量運(yùn)動,如散步,可以促進(jìn)消化,避免脂肪堆積。若有任何健康問題或特殊飲食需求,建議咨詢醫(yī)生。

2024-07-17 09:46

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