哺乳期補鈣吃什么好

哺乳期媽媽補鈣是非常重要的，因為乳汁中的鈣質會供給寶寶生長所需。補鈣可以從飲食和補充劑兩方面著手：
1.高鈣奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是鈣的良好來源。
2.骨頭湯：煮沸的骨頭湯中含有一定的鈣，可以適量飲用。
3.豆制品：豆腐、豆?jié){等也是鈣的豐富來源。
4.綠葉蔬菜：如菠菜、小油菜、芥藍等，雖然含有草酸可能影響鈣吸收，但仍有一定貢獻。
5.海產(chǎn)品：如蝦皮、海帶、紫菜等富含鈣。
6.堅果和種子：如杏仁、芝麻等也含有一定量的鈣。
7.如果飲食中鈣攝入不足，可以在醫(yī)生指導下服用鈣片。常見的有碳酸鈣、檸檬酸鈣等，選擇時要考慮吸收率和胃腸道耐受性。
在補充鈣的同時，保持均衡的飲食，避免過量攝入，因為過量的鈣可能對身體造成負擔。