失眠吃什么比較好

對(duì)于失眠患者，推薦以下食物來(lái)幫助改善睡眠質(zhì)量：
1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素能轉(zhuǎn)化為褪黑素，有助于改善睡眠。如牛奶、香蕉、燕麥、堅(jiān)果和種子類(lèi)。
2. 鎂含量高的食物：如菠菜、杏仁、香蕉、芝麻等，鎂元素有助于放松肌肉和緩解壓力，進(jìn)而改善睡眠。
3. 鈣含量豐富的食物：鈣可以提高腦內(nèi)色氨酸的利用效率，如奶制品、深綠色蔬菜、豆類(lèi)等。
4. 碳水化合物：如全麥面包、燕麥、糙米等，它們可以促進(jìn)身體釋放胰島素，幫助大腦產(chǎn)生血清素，促進(jìn)睡眠。
5. 晚餐不宜過(guò)飽：晚餐盡量清淡，避免大量高脂肪、高蛋白食物，以免消化不良影響睡眠。避免攝入咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因飲料，以及酒精，這些都可能影響睡眠。
對(duì)于嚴(yán)重的失眠癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。