晚上失眠吃什么食物好

有助于改善睡眠的食物建議：
1.富含色氨酸的食物：如牛奶、酸奶、雞肉、火雞、香蕉等，富含色氨酸和半胱氨酸，這些物質(zhì)有助于抑制中樞神經(jīng)的興奮性，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
2.含鈣和鎂的食物：鈣質(zhì)攝取不足會影響睡眠，而鎂則有助于放松神經(jīng)。建議每天喝兩杯牛奶補充鈣質(zhì)，同時適量食用香蕉和堅果來補充鎂。
3.含有維生素B6的食物：維生素B6參與色氨酸轉(zhuǎn)化為褪黑素的過程。魚、香蕉、土豆和鱷梨等食物中含量較高。
4.安神食物：如大棗、桂圓、核桃等，它們富含營養(yǎng)，具有安神作用，有助于改善睡眠。
5.避免刺激性食物：晚餐應(yīng)避免咖啡因、辛辣或過于油膩的食物，這些可能會干擾睡眠。
若癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)檢查。