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腰肌勞損怎么鍛煉恢復(fù)

2024-08-18 292次瀏覽

病情描述:

我這腰肌勞損可真難受呀,稍微累點(diǎn)腰就疼得不行,坐久了或者站久了都不行,感覺腰部肌肉特別緊繃。我想知道有沒有啥在家就能做的簡單鍛煉方法呀?

醫(yī)生回答(1)
陳堅(jiān)主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

腰肌勞損主要由于長期的不良姿勢、過度勞累或慢性損傷引起。適合腰肌勞損患者的鍛煉方法:

1.伸展運(yùn)動(dòng):通過腰部扭轉(zhuǎn)、側(cè)彎等伸展動(dòng)作,可以緩解腰部肌肉的緊張和僵硬,減輕疼痛。這些動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行,避免過度用力或扭曲腰部。

2.核心肌群鍛煉:核心肌群包括腹部、背部和骨盆周圍的肌肉群。加強(qiáng)這些肌肉的力量和穩(wěn)定性,有助于支撐腰部,減輕其負(fù)擔(dān)。例如,平板支撐、卷腹、仰臥起坐等都是有效的鍛煉方式。

3.瑜伽和普拉提:這些運(yùn)動(dòng)注重身體的柔韌性和平衡性,通過一系列緩慢而深長的動(dòng)作,可以加強(qiáng)腰部肌肉的力量和靈活性,同時(shí)促進(jìn)身體的放松和恢復(fù)。

4.小燕飛:俯臥于地面,雙手置于身體兩側(cè),上身和雙腿同時(shí)向上抬起,使腹部貼地,維持5-10秒后放下。注意動(dòng)作要緩慢,避免用力過猛。重復(fù)5-10次。

2024-08-18 22:36

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