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緩解肌肉酸痛的的辦法

2024-08-23 331次瀏覽

病情描述:

我最近運(yùn)動完后,肌肉就一直酸痛。平時也經(jīng)常運(yùn)動,但這次不知道為啥肌肉酸痛這么明顯。有啥好辦法能快點緩解肌肉酸痛呀?

醫(yī)生回答(1)
陳堅主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

肌肉酸痛是日常生活中常見的癥狀,尤其在運(yùn)動后或長時間保持同一姿勢后更為明顯。常見的緩解辦法:

1.適當(dāng)休息:在運(yùn)動或勞累后,肌肉需要時間來修復(fù)和強(qiáng)化。需要合理安排運(yùn)動與休息時間,避免連續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動。

2.熱敷與冷敷:出現(xiàn)急性肌肉酸痛,冷敷可減少局部血流,降低疼痛感;而出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛時,熱敷能促進(jìn)血液循環(huán),加速代謝產(chǎn)物的清除。

3.按摩:通過適當(dāng)?shù)陌茨κ址?,可以促進(jìn)肌肉放松,緩解肌肉壓力,有助于代謝體內(nèi)乳酸,減輕酸痛感。

4.輕度運(yùn)動:適度的拉伸和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動有助于促進(jìn)血液循環(huán),加速乳酸的分解和排出,同時促進(jìn)肌肉修復(fù)。

5.藥物治療:若肌肉酸痛癥狀嚴(yán)重,且休息和物理療法效果不佳,可考慮藥物治療。非甾體類抗炎藥物如布洛芬膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊等,能有效緩解疼痛和炎癥。

6.補(bǔ)充營養(yǎng):適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù),而電解質(zhì)的補(bǔ)充則有助于維持肌肉功能和減少痙攣。

2024-08-23 19:08

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