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肌肉酸痛怎么緩解

2024-08-23 461次瀏覽

病情描述:

因?yàn)楣ぷ餍枰L時(shí)間站著,這期間也一直沒有活動(dòng),然后出現(xiàn)肌肉酸痛,這應(yīng)該怎么緩解?

醫(yī)生回答(1)
陳堅(jiān)主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

肌肉酸痛是日常生活中常見的癥狀,尤其是運(yùn)動(dòng)后或長時(shí)間保持同一姿勢后更為明顯。

以下是一些有效的緩解方法:

1.適當(dāng)休息:給予肌肉充分的休息時(shí)間,是緩解肌肉酸痛的關(guān)鍵。在強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)后,肌肉需要時(shí)間來修復(fù)和強(qiáng)化,避免劇烈運(yùn)動(dòng),讓肌肉得到充分的休息。

2.熱敷:使用熱水袋或熱毛巾在疼痛部位進(jìn)行熱敷,可以促進(jìn)血液循環(huán),加速肌肉恢復(fù)。每次熱敷約15-20分鐘,一天可多次。

3.輕柔拉伸:進(jìn)行輕度的拉伸運(yùn)動(dòng),有助于放松緊張的肌肉,減少疼痛感。

4.按摩:通過按摩可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉緊張和疼痛。可以自己輕輕按摩,也可以尋求專業(yè)按摩師的幫助。

5.補(bǔ)充水分和電解質(zhì):肌肉酸痛有時(shí)可能與脫水或電解質(zhì)失衡有關(guān),因此確保充分補(bǔ)水并適量補(bǔ)充含鉀、鈉等電解質(zhì)的食物或飲料。

6.藥物治療:若肌肉酸痛癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不減,可使用布洛芬膠囊等,以緩解疼痛。

2024-08-23 19:08

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