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糾正駝背最有效的方法

2024-08-23 288次瀏覽

病情描述:

我發(fā)現(xiàn)自己的駝背越來越嚴(yán)重了,整個(gè)人看起來沒什么精神。平常走路、坐著的時(shí)候,不自覺地就會(huì)彎著背。應(yīng)該怎么糾正駝背最有效?

醫(yī)生回答(1)
陳堅(jiān)主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

駝背,稱為“脊柱后凸”,是一種常見的姿勢(shì)性或結(jié)構(gòu)性脊柱異常,表現(xiàn)為上背部過度彎曲,導(dǎo)致外觀上的駝峰狀形態(tài)。

1.端正坐姿和站姿:坐立時(shí)保持腰背挺直,肩膀自然向后展開,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或彎腰駝背。站立時(shí),兩腳分開與肩同寬,挺胸收腹,目光平視前方。

2.貼墻站立:每天進(jìn)行貼墻站立練習(xí),有助于糾正身姿,增強(qiáng)背部肌肉的力量。

3.核心肌群訓(xùn)練:增強(qiáng)腹部和背部肌肉力量,如平板支撐、俯臥撐等。

4.拉伸練習(xí):瑜伽、普拉提中的特定動(dòng)作,幫助改善背部柔韌性。

5.支具治療:針對(duì)非固定性后凸畸形及輕度的固定性后凸畸形,支具治療有一定的作用。支具每天使用16~23小時(shí),具體取決于脊柱的柔韌性和后凸程度。支具治療應(yīng)堅(jiān)持至骨骼成熟后2年。

6.牽引療法:通過外力作用于脊椎,減輕椎間盤壓力,改善脊柱曲線。

2024-08-23 19:08

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