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夜間失眠怎么辦

2024-08-29 395次瀏覽

病情描述:

我最近可能是生活工作壓力大,經(jīng)常整晚睡不著覺,白天精神很差,想問一下夜間失眠的話要怎么辦?

醫(yī)生回答(1)
呂志勤主任醫(yī)師

北京大學第一醫(yī)院

夜間失眠時,可采取以下措施緩解:

1.調(diào)整作息:保持規(guī)律的作息時間,盡量每天同一時間上床睡覺和起床,幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。

2.營造舒適環(huán)境:確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜,使用舒適的床上用品,有助于提高睡眠質(zhì)量。

3.放松身心:睡前進行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活動,減輕心理壓力和緊張情緒,幫助入睡。

4.限制咖啡因和酒精:避免在睡前幾小時內(nèi)攝入含咖啡因的飲料和酒精,這些物質(zhì)可能影響睡眠質(zhì)量。

5.避免過度刺激:睡前不要進行劇烈運動或觀看令人興奮的影視作品,以免大腦過度興奮而難以入睡。

6.飲食調(diào)整:晚餐不宜過飽,避免辛辣、油膩等不易消化的食物,可適量食用富含色氨酸的食物有助于促進睡眠。

若長期失眠且調(diào)節(jié)無效,應及時就醫(yī)。

2024-08-29 18:54

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