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失眠如何食療

2024-08-29 194次瀏覽

病情描述:

平時老是睡眠不好,失眠,請問失眠如何食療?

醫(yī)生回答(1)
呂志勤主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

有助于改善失眠的食物和飲食建議:

1.百合蓮子粥:取干百合、蓮子、冰糖與大米熬煮成粥。此粥具有清熱養(yǎng)陰、潤肺安神的功效,特別適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

2.酸棗仁湯:將酸棗仁搗碎后用水煎煮,睡前一小時服用。酸棗仁具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩者食用。

3.甘麥棗藕湯:將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加入蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,適合氣色不佳的失眠者。

4.小米紅棗粥:小米和紅棗煮粥,粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。小米和紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,適合脾胃不和導(dǎo)致的失眠者。

5.其他食物:熱牛奶、燕麥片、香蕉、蜂蜜等也是有助于睡眠的食物。牛奶和小米中的色氨酸具有鎮(zhèn)靜作用,香蕉中的鎂和鉀能緩解身體疲勞,蜂蜜則能促進(jìn)身體放松。

如果失眠持續(xù)存在,嚴(yán)重影響生活,建議及時就醫(yī)。

2024-08-29 18:54

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