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治療失眠的食療有哪些

2024-08-29 144次瀏覽

病情描述:

最近有一些失眠的癥狀,不知道吃什么比較好治療失眠的食療有哪些?

醫(yī)生回答(1)
呂志勤主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

改善睡眠質(zhì)量的食療:

1.富含色氨酸的食物:色氨酸是一種氨基酸,是制造血清素的原料。食物如火雞、雞肉、牛奶、酸奶、雞蛋、豆類、堅果和種子都含有豐富的色氨酸。

2.鎂含量高的食物:鎂是一種天然的肌肉松弛劑,可以幫助放松身體,促進(jìn)更好的睡眠。綠葉蔬菜、全谷物、堅果、種子和豆類都是鎂的良好來源。

3.鈣含量高的食物:鈣不僅對骨骼健康很重要,還能幫助大腦使用色氨酸產(chǎn)生睡眠荷爾蒙——褪黑激素。乳制品、蔬菜、豆類和堅果是鈣的好來源。

4.避免刺激性食物和飲料:咖啡因、尼古丁和酒精等物質(zhì)可以干擾睡眠。應(yīng)盡量避免在睡前攝入這些刺激性物質(zhì)。

2024-08-29 18:54

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