吃什么有助于睡眠效果好

吃以下食物有助于提升睡眠：

1.小米：富含色氨酸，能轉(zhuǎn)化為天然安眠藥，促進(jìn)睡眠。

2.溫牛奶：牛奶中的色氨酸和鈣質(zhì)具有鎮(zhèn)靜安神的作用，有助于改善睡眠質(zhì)量。

3.燕麥片：與蜂蜜混合食用，是優(yōu)秀的催眠食品，有助于放松身心。

4.全麥面包：搭配茶和蜂蜜食用，能釋放胰島素，促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦，轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，從而安眠。

5.桂圓：滋補(bǔ)健腦，適量食用有安神舒眠的效用。

6.葵花籽：富含維生素和多種氨基酸，能改善腦細(xì)胞的抑制功能，鎮(zhèn)靜安神。

7.蜂蜜：具有安心養(yǎng)神的作用，對改善睡眠有幫助。

8.果蔬類：如蘋果、香蕉、菠菜等，含有豐富的維生素、微量元素，可舒緩神經(jīng)及肌肉，有益于安神睡眠。

如果長期存在嚴(yán)重的睡眠問題，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。