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失眠應(yīng)該吃什么食物

2024-08-30 481次瀏覽

病情描述:

我最近老是睡不著,想吃東西來(lái)調(diào)理失眠,失眠應(yīng)該吃什么食物?

醫(yī)生回答(1)
呂志勤主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院

失眠是睡眠障礙的一種常見(jiàn)表現(xiàn),有助于改善睡眠的食物:

1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種天然的安眠藥,能夠促進(jìn)睡眠。同時(shí),牛奶中的鈣和鎂等礦物質(zhì)也有助于緩解緊張情緒,進(jìn)一步改善睡眠。建議睡前喝一杯熱牛奶。

2.小米:小米富含色氨酸,具有鎮(zhèn)靜作用,有助于睡眠。此外,小米還含有豐富的維生素B族和鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有助于緩解疲勞??梢詫⑿∶装境芍啵聿突蛩斑m量食用。

3.紅棗:紅棗中含有大量的維生素C和葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)成分,能夠補(bǔ)充能量,緩解疲勞。同時(shí),紅棗還具有養(yǎng)心安神的功效,有助于改善睡眠質(zhì)量??梢詫⒓t棗泡水飲用或煮粥食用。

4.核桃:核桃富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素E以及鐵、鎂、鉀等礦物質(zhì),有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫力,同時(shí)也有助于改善睡眠。

如果失眠持續(xù)存在,建議及時(shí)就醫(yī)。

2024-08-30 11:12

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