落枕了怎么辦

落枕是一種常見的頸部軟組織損傷，通常由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)或頸部受涼引起。建議采取以下措施：

1、休息與保護(hù)：落枕后要讓頸部肌肉得到充分的休息，避免劇烈活動(dòng)，減少頸部負(fù)擔(dān)，使用頸托保護(hù)，防止進(jìn)一步損傷。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行輕柔的頸部伸展和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，但要避免過度用力，以免加重癥狀。

3、熱敷：落枕后可以使用熱敷的方法緩解疼痛，每次約15-20分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

4、冷敷：可以使用冰塊冷敷，幫助減輕疼痛和炎癥。

5、物理治療：如電療、超聲波等，有助于緩解肌肉緊張和疼痛，加速恢復(fù)。

如果癥狀持續(xù)不減或伴有嚴(yán)重頭痛、手臂麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除頸椎病等可能的并發(fā)癥。同時(shí)保持良好的睡眠姿勢(shì)和頸部保暖，如果癥狀持續(xù)不減或加重，建議及時(shí)就醫(yī)。