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女性更年期吃什么好

2024-09-23 494次瀏覽

病情描述:

我媽媽?xiě)?yīng)該是到了更年期的年齡,自己情緒波動(dòng)也很大,每天都跟我爸吵架。我想問(wèn)一下醫(yī)生女性更年期吃什么好呢?

醫(yī)生回答(1)
楊梓琪主治醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

在女性更年期,飲食調(diào)整有利于緩解癥狀和維護(hù)健康。要更加注重營(yíng)養(yǎng)均衡和食物的多樣性。以下是針對(duì)更年期女性的飲食建議:

1、富含雌激素的食物:如大豆制品、亞麻籽、蘋(píng)果等,有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平。黃魚(yú)、蘿卜絲、豆腐皮等食物含有植物雌激素,可以緩解更年期癥狀。

2、高鈣食物:更年期婦女易患骨質(zhì)疏松,因此應(yīng)多食用富含鈣質(zhì)的食物,牛奶、酸奶、奶酪等、黃豆、綠豆、黑豆等。這些食物不僅能為身體補(bǔ)充鈣質(zhì),還有助于改善失眠癥狀。

3、粗纖維食品:更年期婦女易便秘,應(yīng)增加攝入粗纖維的食物,如全麥面包、燕麥、水果和蔬菜等,有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

同時(shí),要減少咖啡因和酒精的攝入,避免加重潮熱等癥狀。并且,保持適量的水分?jǐn)z入,有助于維持身體代謝平衡。

2024-09-23 18:27

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